Un año más, llega septiembre, y con él, la sensación de empezar de cero. Del mismo modo que en enero nos marcamos unos propósitos de año nuevo, septiembre es el mes perfecto para adquirir una serie de rutinas beneficiosas para nuestro bienestar personal. La vuelta al cole es un momento clave para alumnos, familias, y profesores: nuevos horarios, reuniones, tareas y profesores nuevos…Y aquí surge la gran duda… ¿por dónde empiezo?

El truco consiste en convertir esas intenciones en hábitos concretos, en pequeños gestos que puedas mantener y que, finalmente, se conviertan en una rutina efectiva para abordar el nuevo curso escolar con alegría y motivación.

Te proponemos cinco tips o consejos para mantener y adquirir todos tus nuevos hábitos… ¡sin morir en el intento!

Visualiza tus objetivos: es muy importante que tengas claro qué es lo que quieres conseguir antes de sumergirte en la rutina. Ya sean metas personales, profesionales, o académicas, resulta esencial que sean realistas y asumibles en un margen de tiempo concreto. Por ejemplo, para un estudiante, es mejor proponerse algo concreto como “tener mis apuntes de cada asignatura organizados el mismo día de clase durante todo el mes de septiembre”, que “ser más organizado”. O, en el caso de un profesor: (incrementar en un 30% las interacciones grupales positivas registradas durante el primer trimestre” será mejor que “aumentar la cohesión de mi alumnado”).

Para ello, puedes seguir la regla SMART (Específico Medible Alcanzable Relevante Temporalizado), cuyo origen se encuentra en el mundo de la gestión empresarial, pero, hoy en día, se aplica a muchos contextos, como el educativo o el desarrollo personal.

Organiza tu espacio: el entorno es un factor con una enorme influencia en nuestra manera de pensar y sentir; está demostrado que los lugares más desorganizados tienden a generar nerviosismo y estrés, mientras que un espacio bien ordenado fomenta el bienestar y la concentración. En estos momentos iniciales del curso, una buena planificación que tiene en cuenta los detalles es clave para afrontarlo con éxito: preparar la mochila y la ropa la noche anterior, un escritorio ordenado y sólo con lo imprescindible… En el caso de las familias la anticipación es fundamental para transitar con calma este periodo del año, por lo que puede ser muy útil un calendario común visible para todos los miembros, reorganizar los espacios comunes, o hacer una limpieza previa al inicio del colegio y al cambio de temporada.

Herramientas que hacen la vida más fácil: pese a que la sensación de no llegar a todo es común, existen herramientas y recursos que pueden ayudarte a gestionar tu tiempo y a organizar tus tareas, economizando tu tiempo y liberando a tu cerebro a la hora de recordar todos los aspectos relevantes de tu día o semana. Reuniones, claustros, tutorías, citas médicas, entregas de trabajos y exámenes si eres estudiante… Quizá eres de los que prefiere un cuaderno o una agenda en papel, o eres de los que suelen organizarse utilizando herramientas digitales, como Google Calendar o Trello, un planificador a modo de tablero donde puedes registrar todas tus actividades y tareas, así como tu progreso en el tiempo. Hay quien combina ambas estrategias, pese a que el truco consiste en no saturarse y escoger sólo aquellas que te resulten cómodas, sencillas, y puedas mantener una continuidad.

Evita el efecto “todo o nada”: Seguro que también te ha pasado. Al comenzar a desarrollar un nuevo hábito, la motivación es muy elevada, por lo que puedes mantenerlo durante días, incluso semanas. Sin embargo, el día más inesperado, llega un obstáculo. Un malestar, una reunión, una llamada importante, una cena o evento inesperado… o simplemente, un día de demasiado estrés y agotamiento. Ese día no cumples tu hábito.

En verdad, esto no debería ser un problema, ya que la flexibilidad es muy importante, y los hábitos no desaparecen por un único día. El peligro viene al día siguiente, cuando piensas “qué más da, si ayer no lo hice…”, y en vez de retomar, vuelves a postergarlo. Y así, sucesivamente. Es lo que se denomina efecto de todo o nada, es decir, pensar que, si no hemos llegado al 100 %, no vale la pena continuar. En uno de los libros más influyentes sobre todo este tema, Hábitos Atómicos de James Clear, se afirma que los grandes cambios no nacen de grandes acciones, sino de pequeños pasos. La constancia es imprescindible para seguir sumando: si un día no puedes estudiar una hora, estudia media. O si un día no tienes tiempo para salir a montar en bici durante media hora, haz quince minutos de entrenamiento en casa. ¡De este modo nunca estarás a cero!

Da al descanso el valor que merece: para poder mantener estos hábitos y cumplir todos tus objetivos, el descanso es imprescindible. Dormir lo necesario, llevar un horario regular y cuidar la higiene del sueño es muy importante; pero descansar también quiere decir desconectar del trabajo, los estudios, y la rutina. Pasar momentos con amigos, con la familia, al aire libre… alejados de pantallas y obligaciones es la mejor forma de recargar pilas y de dar sentido a nuestro día a día. El hecho de organizarse mejor no es un objetivo en sí mismo, sino una manera de liberar tu agenda para lo que más te motiva y ganar tiempo de calidad para disfrutar de los tuyos y de tu vida.